三伏天，是一年中最酷热、最湿气的季节，频繁握续40天阁下。在这个技能，东说念主体易感到疲惫、虚脱，需要通过饮食来补充气血，保握龙马精神。为了支吾酷热哥也色蝴蝶谷，咱们不错在家中常备几种养分丰富的零食，每天适量食用，既能补充气血，又能得志口腹之欲。以下保举四种符合三伏天食用的零食偏激制作门径。

一、牛肉干

牛肉干是一种高卵白、低脂肪的零食，不仅可口，还能提供丰富的养分，有助于补充膂力。好处牛肉干不仅卫生，还能凭证个东说念主口味改革调料，保证了仪态和养分。

保举食谱：好处牛肉干

材料：牛肉（瘦肉）500克，生抽 2汤匙，老抽 1汤匙，糖 1汤匙，料酒 1汤匙，黑胡椒粉 1茶匙，辣椒粉（可选）1茶匙，孜然粉 1茶匙，蒜末 1茶匙，姜末 1茶匙，

具体作念法：

1. 牛肉洗净，切成条状，尽量切得均匀一些，厚度约为1厘米。

2. 将牛肉条放入大碗中，加入生抽、老抽、糖、料酒、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、蒜末和姜末，充分搅动均匀，使牛肉条均匀裹上调料。盖上保鲜膜，放入雪柜腌制至少4小时，最佳过夜，以便牛肉愈加入味。

3. 将腌制好的牛肉条放在烤架上，放入预热至140℃的烤箱中烤制。烤制约1小时，时间每隔20分钟翻一次面，使牛肉干均匀受热，烤好后取出，放凉后即可食用。

二、红枣

红枣是传统的补血佳品，含有丰富的维生素和矿物资哥也色蝴蝶谷，能增强膂力，进步免疫力。三蒸三晒的黑枣既保留了红枣的养分，又加多了香甜的口感，很是适联接为三伏天的补气血零食。

保举食谱：三蒸三晒黑枣

材料：簇新红枣 500克，适量净水

作念法如下：

1. 将红枣洗净，放入蒸锅中蒸30分钟，蒸好后取出红枣，放在阳光下晒干。

2. 重迭以上形势三次，使红枣充分罗致阳光和蒸汽，形成黑枣，临了一次晒干后，放入密封罐中保存。

三、干桂圆

干桂圆具有补血安神的作用，富含维生素和矿物资，是夏令不成多得的养生佳品。干桂圆除了奏凯食用，泡水喝除外，还不错作念山药百合桂圆红枣汤，这说念汤品交融了多种润泽食材，口感丰富，既能补充养分，又能清热解暑，很是符合三伏天食用。

保举食谱：山药百合桂圆红枣汤

材料：干桂圆 20克，红枣 10颗，山药 100克，百合 30克，枸杞 10克，芡实 20克，桂花 适量。

制作门径：

1. 山药去皮切块，百合洗净备用。

2. 锅中加入适量净水，放入干桂圆、红枣、山药、百合、芡实，大火煮沸后转小火煮30分钟。加入枸杞，再煮10分钟，临了撒上桂花，即可食用。

四、糖渍生姜片

生姜有温中散寒、助消化的作用，糖渍生姜片甜中带辣，开胃解馋，既能和善脾胃，又有助于进步食欲，是三伏天不成或缺的小零食。

保举食谱：糖渍生姜片

材料：生姜 200克，白糖 100克，水 适量

详备作念法：

1. 生姜洗净，去皮切成薄片，锅中加水烧开，放入姜片焯水2分钟，捞出沥干水分。

2. 锅中再加适量净水和白糖，小火煮至糖都备熔化，加入焯过水的姜片，握续小火煮至姜片透明，糖浆浓稠，即可关火，将姜片捞出，摊开晾干，放入密封罐中保存。

三伏天的高温高湿款式使东说念主体容易感到纳闷和病弱，因此哥也色蝴蝶谷，遴荐一些大致补充气血、增强膂力的零食辱骂常必要的。牛肉干、黑枣、干桂圆和糖渍生姜片，不仅养分丰富，何况制作浅易，适联接为泛泛的健康零食。在这个酷热的季节里，每天吃少量这些零食，不仅能解馋，还能让你精神弥散，欢迎每一天的挑战。